泌尿系統保養全攻略！跟著醫師這樣做最有效
▍1. 戒掉「這兩種飲料」比你想像更重要
酒精和咖啡因根本是泌尿系統的隱形殺手！尤其有頻尿困擾的人更要注意，這兩種飲料會讓膀胱像裝了馬達一樣瘋狂運作。你知道嗎？一杯美式咖啡下肚，不到半小時就可能跑廁所3次！醫師建議改喝室溫開水或無咖啡因花草茶，每天喝夠2000c.c.才能真正沖洗尿道。
▍2. 膀胱也需要重訓！凱格爾運動這樣練
凱格爾運動不是孕婦專利！正確做法是：
- 坐在馬桶上排尿到一半時突然「煞車」
- 記住這時會陰部肌肉收縮的感覺
- 每天早中晚各做10次「收緊-放鬆」循環 重點是要避免用錯力！很多女生會不小心夾到大腿或憋氣，反而會讓血壓升高。建議躺著練習更準確，用手指輕壓會陰部確認肌肉有在動。
▍3. 建立黃金排尿時間表
有漏尿困擾的人一定要試這招！設定每2.5小時去廁所「報到」，就算沒尿意也要去試著排尿。這個方法能讓膀胱重新記憶正常容量，避免憋尿導致的膀胱無力。睡前2小時要嚴格執行「滴水不沾」，半夜頻尿情況會改善超多！
▍4. 地雷食物黑名單大公開
這些食物千萬要忌口：
- 酸性食物：柑橘、番茄、醋（會刺激尿道黏膜）
- 甜蜜陷阱：巧克力、蜂蜜、代糖（加速細菌繁殖）
- 隱形咖啡因：綠茶、可樂、能量飲料（利尿效果超強） 特別提醒！沒有泌尿問題的人適量吃柑橘反而能預防結石，關鍵在每天不超過1顆拳頭大的份量。
醫師小叮嚀：每天換洗內褲要用中性洗劑，少穿緊身牛仔褲，發現排尿灼熱要馬上就醫，拖越久越難根治！