原來陽光才是天然抗憂鬱劑？醫師教你正確曬法
最近高醫體重管理中心的營養師宋侑璇提出驚人發現──每天只要做這件簡單的事，就能讓快樂指數直線上升！
🌞 曬太陽的三大神奇功效（詳細解析）
- 刺激血清素分泌：陽光中的藍光波段會直接刺激視網膜，經由視神經傳導到大腦下視丘，促進合成「快樂荷爾蒙」血清素
- 調節生理時鐘：早晨曬太陽能幫助褪黑激素正常分泌，改善失眠問題（特別推薦7-9點時段）
- 維生素D生成：皮膚接觸UVB紫外線後會自動合成維生素D，增強免疫力又助鈣吸收
🕒 最佳曬太陽時段表
| 時段 | 效果 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 7-9點 | 喚醒身體機能 | 記得吃早餐避免低血糖 |
| 11-13點 | 維生素D合成最快 | 曬10分鐘就夠，要擦臉部防曬 |
| 15-17點 | 放鬆壓力最佳 | 適合搭配輕度散步 |
🍌 加碼快樂飲食法
營養師特別推薦「陽光黃金組合」：
- 香蕉：含色胺酸幫助合成血清素（記得選帶斑點的熟香蕉）
- 葡萄：白藜蘆醇能延長快樂荷爾蒙作用時間
- 深海魚類：Omega3脂肪酸是大腦最佳潤滑劑
❗ 重要注意事項
- 陰天也要曬！紫外線強度仍有晴天的50-70%
- 戴隱形眼鏡效果打折（鏡片會過濾部分藍光）
- 隔著玻璃曬沒用！UVB紫外線會被阻擋
- 皮膚科醫師建議：手背、前臂是最佳曝曬部位
💡 進階版快樂養成術
- 邊曬太陽邊做「微笑呼吸法」：嘴角上揚深呼吸10次
- 穿黃色系衣物增加心理愉悅感
- 用手機測光APP確認照度＞10000lux效果最佳
現在就起身到窗邊吧！把握每天15分鐘的免費快樂處方，讓陽光幫你充飽正能量～