夏天越睡越累？中醫破解「心火旺」失眠魔咒

最近是不是覺得明明很累卻睡不著？或是半夜醒來就再也睡不著？中醫師發現，夏天門診的失眠患者會暴增3成！原來問題都出在「心火太旺」…

為什麼夏天特別容易失眠？

中醫說的「心」不只是心臟，更包含大腦神經系統。夏天這3個凶手最傷身：

1. 高溫耗氣：流汗多耗損心氣
2. 濕氣纏身：就像蓋濕棉被睡覺
3. 作息混亂：白天變長晚睡成習慣

睡前地雷行為TOP3（你中了幾個？）

🚫 地雷1：睡前3小時內洗澡

身體表面殘留濕氣會阻礙散熱，中醫臨床發現這類患者容易：

• 整晚翻來覆去「煎魚睡」
• 起床頭重腳像綁鉛塊
• 白天精神渙散沒元氣

破解法：改在睡前3小時洗完澡，用吹風機加強吹乾「後頸部+小腿」幫助排濕

🚫 地雷2：冷氣開整晚

溫度太低會讓：

• 手腳冰冷但身體發熱
• 半夜頻尿中斷睡眠
• 早上腰酸背痛更疲倦

冷氣設定秘訣： ▶️ 26度+循環扇 ▶️ 設定舒眠模式（自動升溫） ▶️ 穿棉襪保護腳底陽氣

🚫 地雷3：狂喝冰涼飲

手搖杯裡的「這些成分」最傷眠： ☕ 咖啡因：刺激神經亢奮 🍬 高糖分：影響血糖穩定 🌶️ 辛辣感：助長心火燃燒

助眠飲食紅綠燈

🚦紅燈食物（傍晚6點後別碰）

類型	代表食物	失眠原因
刺激性	麻辣鍋、薑母鴨	火氣直接衝腦門
難消化	炸雞排、鹹酥雞	胃不和則臥不安
利尿類	冬瓜茶、啤酒	半夜跑廁所中斷睡眠

🚦綠燈食物（晚餐推薦吃這些）

🌟 色氨酸三寶：

1. 鯛魚片豆腐湯
2. 香蕉牛奶（溫熱喝）
3. 南瓜籽拌優格

💤 安神飲品DIY：

【百合安眠飲】材料：
✅ 新鮮百合30g（或乾燥10g）
✅ 去籽紅棗3顆
✅ 桂圓肉5顆
作法：600cc水煮滾轉小火15分鐘，睡前2小時喝效果最佳！

冷氣房養心秘訣

3招打造「助眠微環境」

1. 濕度控制：放條乾毛巾在床邊，吸整晚呼出的濕氣
2. 芳香療法：枕頭滴1滴真正薰衣草精油
3. 經絡按摩：睡前按「神門穴+內關穴」各3分鐘

週末補眠聰明睡

中醫提醒：假日睡到中午會更累！建議： ⏰ 比平常晚起1小時就好 🌅 起床後曬太陽10分鐘 🧘 午休「閉目養神」勝過補眠

失眠類型自我檢測

心火旺型	氣血虛型
舌頭顏色	舌尖紅點多	舌淡無血色
睡眠狀況	多夢易驚醒	淺眠難入睡
推薦茶飲	蓮子心茶	黃耆枸杞茶

助眠冷知識

原來這些日常習慣都在偷走你的睡眠： 🔹 穿太緊的睡衣（影響氣血循環） 🔹 睡前擦涼感乳液（刺激皮膚神經） 🔹 躺在床上滑手機（藍光抑制褪黑激素）

中醫師私房助眠法

最後分享診間患者實測有效的「543呼吸法」：

1. 躺平雙手放腹部
2. 吸氣5秒 → 憋氣4秒 → 吐氣3秒
3. 重複5次就會有睡意！

貼心提醒：如果失眠超過2週，建議找專業中醫師調理體質，千萬別自己亂吃安眠藥哦！