低頭族注意！烏龜頸正在毀掉你的健康
你是不是常常滑完手機後脖子超僵硬？照鏡子發現下巴越來越往前凸？小心！這就是「烏龜頸症候群」找上門的警訊！現代人每天低頭盯螢幕，脖子承受的壓力比你想的更可怕…
烏龜頸不只是姿勢醜 全身毛病跟著來
當我們低頭15度看手機，脖子要扛12公斤重量（相當於一箱礦泉水！），如果角度到60度，壓力更暴增到27公斤！長時間這樣壓迫，會造成：
- 肌肉失衡：脖子前側縮短變緊，後側肌肉被過度拉長
- 神經壓迫：手麻腳麻、頭痛欲裂找上門
- 骨骼變形：頸椎弧度消失變直，嚴重會壓迫脊椎神經
最恐怖的是脊椎變形不可逆！很多年輕上班族不到30歲就頸椎退化，連睡覺都找不到舒服姿勢…
3招貼牆伸展法 每天4分鐘拯救脖子
第一招：頸部深層放鬆術
- 雙手十指交扣放在後腦勺
- 手肘向內收攏像夾住一張紙
- 輕柔緩慢把頭往下壓到極限
- 維持5秒鐘後慢慢回正
- 重複做8次（注意要收下巴，不能聳肩！）
第二招：後頸筋膜按摩法
- 用大拇指找到後腦勺最突出的骨頭
- 從這裡開始往肩膀方向畫小圈圈
- 遇到硬梆梆的結節要定點按壓10秒
- 左右各做20秒（力道要夠深層但別按到痛！）
第三招：牆壁矯正訓練
- 腳跟離牆壁一個拳頭距離站直
- 後腦勺、肩膀、屁股全貼緊牆面
- 雙手交叉抱胸手肘貼牆
- 吸氣時肩膀往前推，只用後腦勺頂牆
- 維持4秒後吐氣放鬆
- 連續做12次（這個動作超有感！）
日常保養3重點
- 每30分鐘就要轉動脖子做米字操
- 手機要拿到眼睛高度，避免低頭
- 睡覺枕頭要能完整支撐頸椎弧度
記得這些動作要每天持續做才有效！如果已經有手麻頭暈症狀，建議快去找復健科醫師檢查。現在就放下手機開始練習吧～你的脖子會感謝你！