為什麼蝴蝶式是女生必學動作？3大關鍵好處報你知
最近辦公室姊妹都在瘋傳這個「蝴蝶式」瑜伽動作！說實話一開始聽到還以為是什麼高難度姿勢，結果實際跟著做發現連瑜伽小白都能輕鬆上手，重點是對緩解每個月那幾天的不舒服真的超～有～感～
🦋蝴蝶式神奇功效大解析
這個動作在瑜伽界正式名稱叫束角式（Baddha Konasana），因為做起來雙腿會像蝴蝶翅膀一樣開合才被暱稱蝴蝶式。特別推薦給有以下困擾的水水們：
- 經期悶痛：幫助子宮血液循環
- 久坐腰痠：伸展脊椎改善駝背
- 手腳冰冷：活化骨盆區域氣血
- 消化不順：按摩腹部內臟器官
👉🏻完整版蝴蝶式分解教學（附注意事項）
基礎版步驟｜坐姿調整
- 盤腿預備：坐在瑜伽墊上，背打直像頭頂有繩子往上拉
- 腳掌相親：膝蓋往外打開，腳底板對貼（像拍手姿勢）
- 手抓腳尖：雙手抓住腳趾位置，手肘輕頂大腿內側
- 蝴蝶振翅：上下輕彈膝蓋60秒（像蝴蝶拍翅膀）
進階版變化｜前彎伸展
- 手肘推膝：用手肘慢慢把膝蓋往地板壓
- 身體前傾：從髖關節開始向前彎（保持脊椎延展）
- 呼吸節奏：吸氣拉長背，吐氣再往前一些
- 停留時間：維持5-8個深呼吸（約30秒）
⚠️貼心小提醒：
- 膝蓋痛可以在臀部墊毛巾
- 腰痠時可用瑜伽磚支撐額頭
- 經血量多時建議做基礎版就好
🩸經期保養加分技巧
搭配「熱敷包」放在下腹部效果更好！建議早上起床後空腹練習，搭配喝溫薑茶，從內到外溫暖子宮。有運動習慣的女孩可以在洗澡後做，這時筋骨最放鬆～
🌸長期練習驚人改變
門診物理治療師表示，每天做3次蝴蝶式能： ✓ 調整骨盆歪斜 ✓ 改善經前症候群 ✓ 預防私密處感染 ✓ 提升睡眠品質
現在就跟著把雙腿變成蝴蝶翅膀，跟每個月的悶痛說bye bye吧！記得要循序漸進別勉強，身體暖開後會發現動作越來越標準喔～