【健康每一天／生殖醫學中心專科醫師解析】最近門診常被問：「醫師，我想懷孕要吃什麼營養品？」、「吃葉酸真的有用嗎？」今天就來詳細說明5種備孕必備營養素，從吃法、劑量到注意事項一次說清楚！
💊 肌醇：卵子發育關鍵幫手
被稱為「維生素B8」的肌醇，絕對是多囊性卵巢姊妹的好朋友！建議每天早餐後補充500mg，搭配溫水服用效果最好。特別要注意：
- 挑選時認明「myo-inositol」標示
- 搭配400mg葉酸形成黃金組合
- 排卵期後建議停用，避免影響黃體素
門診案例：32歲陳小姐連續補充3個月後，卵泡數量從5顆增加到8顆，卵子品質明顯提升！
🥦 葉酸：從備孕吃到哺乳期
衛福部最新調查顯示，台灣女性葉酸攝取普遍不足！建議：
- 備孕期：每天800-1200mcg
- 懷孕初期：至少600mcg
- 哺乳期：維持500mcg
食物來源排行榜：
- 深綠蔬菜（菠菜、青花菜）
- 肝臟類（建議每周吃1-2次）
- 全穀類（糙米、燕麥）
⚠️注意：長期過量可能掩蓋維生素B12缺乏症狀，素食者要特別小心！
☀️ 維他命D3：陽光維他命的神奇功效
最新研究發現，維他命D3濃度維持在40ng/ml以上，試管嬰兒成功率提升25%！補充要點：
- 每天2000IU最安全
- 飯後搭配油脂食物幫助吸收
- 定期檢測血中濃度（尤其過重族群）
驚人數據：台灣育齡女性維D缺乏率高達73%！快檢查妳的健檢報告吧！
🔋 Q10：高齡備孕必備
35歲以上女性建議每天30-100mg：
- 卵子品質差：早午各1顆
- 卵巢早衰：搭配DHEA效果加乘
- 男性備孕：改善精子活動力
實測分享：40歲李太太補充Q10半年，AMH值從0.8回升至1.2！
⚠️ DHEA使用禁忌要注意
雖然能改善卵子品質，但這些人不適合：
- 有多囊性卵巢症候群
- 雄性激素過高
- 婦科腫瘤病史
- 容易長痘痘體質
醫師叮嚀：使用前務必抽血檢測荷爾蒙，搭配超音波追蹤卵泡狀況！
🕒 營養品黃金補充時間表
| 營養素 | 最佳服用時間 | 禁忌搭配 |
|---|---|---|
| 肌醇 | 早餐後 | 咖啡因 |
| 葉酸 | 睡前 | 制酸劑 |
| Q10 | 午晚餐後 | 降血壓藥 |
最後提醒：每個人的體質不同，建議補充前先做「營養素缺乏檢測」，才能精準補對營養！備孕路上有任何疑問，歡迎隨時到生殖醫學門診諮詢～