💩每天觀察馬桶3秒鐘！揭密7種便便型態
🔍超實用便便形狀圖鑑
每次解放完先別急著沖水！把衛生紙捲好準備擦屁屁前，花個3秒鐘瞄一眼馬桶裡的「成果」，其實比健檢報告更即時反映身體狀況。根據布里斯托大便分類法，我們特別整理台灣人專屬觀察重點：
🚩危險型態
- 第1型「羊咩咩便」：像硬幣大小的顆粒狀，上廁所會痛到冒汗，表示纖維吃太少、水喝不夠
- 第2型「麻糬串」：表面凹凸的香腸狀，要用大力才擠得出來，常伴隨肛門撕裂傷
👍理想型態
- 第3型「玉米棒」：有裂痕的條狀便，完美程度80分
- 第4型「金黃香蕉」：光滑柔軟的S型，沖水時會緩緩下沉，根本便便界模範生
🆘警戒型態
- 第5型「薯泥便」：邊緣不規則的糊狀，腸道可能有發炎情形
- 第6型「剉冰便」：半固體狀混雜塊狀物，小心食物中毒
- 第7型「蛋花湯」：完全液態水便，超過3天要立即就醫
🎨便便顏色解密
| 顏色 | 健康警訊 | 食物影響 |
|---|---|---|
| 墨綠便 | 腸胃炎警報 | 吃大量深綠色蔬菜 |
| 灰白便 | 膽管阻塞 | 服用胃乳片 |
| 鮮紅便 | 痔瘡出血 | 火龍果吃太多 |
| 柏油便 | 胃潰瘍出血 | 吃動物血製品 |
💡改善便秘3大招
- 早餐加匙奇亞籽：泡開後加在豆漿裡，纖維量激增5倍
- 按摩左下腹：順時鐘按壓乙狀結腸位置促進蠕動
- 馬桶墊腳凳：坐姿調整成35度角，排便更順暢
❗️就醫關鍵指標
當出現「黏液便」像鼻涕混雜其中，或「浮油便」沖水時表面反光，可能是胰臟發炎或吸收不良症候群，建議立即掛肝膽腸胃科檢查！
記得每天記錄「排便日記」，觀察形狀顏色變化，搭配喝足體重x30c.c.的水量。如果改變飲食2週仍未改善，別害羞快找醫師聊聊，腸道健康真的不能等！