💪 腿力=生命力！日本10萬人實證「龜速深蹲法」大公開

🔍 為什麼大腿肌肉是健康關鍵？

復健科權威林泰史醫師強調，股四頭肌就像人體的天然避震器！這塊從骨盆連到膝蓋的超級肌肉群，負責：

最新研究發現👨⚕️，每天做「腳尖踮腳」的長輩，認知功能衰退速度比同齡人慢3倍！因為腿部肌肉收縮時會像幫浦一樣，把血液「打」回腦部循環。

✅ 從椅子起身需要扶手
✅ 爬樓梯喘到要中途休息
✅ 蹲下撿東西會搖搖晃晃
⚠️ 中1項就要開始鍛鍊！

STEP 1｜預備姿勢
雙手與肩同寬扶桌沿，腳跟離桌腳約「兩個拳頭」距離，腳尖自然外開30度。

STEP 2｜慢速下蹲（5秒計數）
吸氣時想像「後面有隱形椅子」，臀部向後推＞膝蓋微彎＞全程保持腳掌貼地。重點是「大腿前側要有拉扯感」！

STEP 3｜定格強化（3秒停留）
新手角度：大腿與地面呈60度
進階角度：大腿與地面呈45度
⚠️ 膝蓋絕對不能超過腳尖！

STEP 4｜回升站立（7秒起身）
吐氣時腳跟用力踩地，用大腿力量「推」起身體，注意脊椎要像「慢慢展開的捲軸」挺直。