午覺的5大神奇功效 比喝咖啡還有用！
根據NASA最新實驗數據顯示，26分鐘的午睡能讓飛行員反應速度提升34%，這可不是隨便說說！台灣睡眠醫學會理事長更補充：「現代人用腦過度，午覺就像幫大腦按暫停鍵，清空暫存記憶體。」
❶ 大腦重開機術
午後1-3點是人體最睏的時段，這時候趴睡15分鐘，腦波會進入θ波狀態，幫助整理上午的記憶碎片。哈佛研究團隊發現，有午睡習慣的人，短期記憶容量平均多出1.5倍！
❷ 創意爆發關鍵
當你閉眼休息時，右腦視覺皮質區活動會突然活躍起來。韓國首爾大學實驗證明，午睡組在創意測驗分數比沒睡組高出47%，特別是廣告企劃類工作效果最明顯。
❸ 天然降壓藥
希臘醫學團隊追蹤200名高血壓患者發現，每天午睡25分鐘的人，收縮壓平均下降6mmHg，效果等同減少半茶匙鹽分攝取！原理在於睡眠時血管會自然放鬆。
（小提醒：最好準備U型枕，避免趴睡壓迫手臂神經）
❹ 情緒急救站
壓力大到快爆炸時，閉眼深呼吸10分鐘就有用！陽明大學研究指出，就算沒真的睡著，單純閉目養神也能降低壓力荷爾蒙23%，效果堪比靜坐冥想。
❺ 預防代謝症候群
日本厚生勞動省追蹤8萬人發現，每周午睡3次以上的人，糖尿病風險降低28%。關鍵在於短暫休息能平衡「飢餓素」分泌，減少下午茶暴食機率。
午覺3大地雷千萬別踩！
✘ 睡超過30分鐘
台北榮總睡眠中心警告：「超過半小時會進入深睡期，強制醒來會產生『睡眠慣性』，反而更累！」建議用手環設定震動提醒，或含著冰塊睡覺（融化就會自然醒）。
✘ 趴睡手當枕頭
這姿勢會壓迫橈神經，嚴重可能導致「蜜月手麻痺症」。最好準備可調式午睡枕，或是採用「後仰式睡法」靠在椅背，用圍巾捲成頸枕支撐。
✘ 下午3點後還睡
台中中國醫藥大學研究顯示，超過3點的午覺會打亂生理時鐘，讓晚上入睡時間延後47分鐘。最佳時段是午餐後30分鐘，約1點到2點半之間。
超實用午間充電3招
- 咖啡盹：喝完咖啡立刻小睡20分鐘，醒來時咖啡因剛好作用，提神效果雙倍
- 4-7-8呼吸法：用鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→嘴巴吐氣8秒，重複4次就能快速放鬆
- 眼球按摩術：雙手搓熱蓋住眼睛，順時鐘轉動眼球10圈，促進淚液分泌消除疲勞
台大醫院神經科主任特別提醒：「有失眠問題的人，午睡要嚴格控制在15分鐘內，且避免平躺姿勢。」現在就設定手機鬧鐘，明天開始實踐黃金午覺計畫吧！