失智症預防全攻略｜三高族必看！醫師認證「護腦3招」

大家可能不知道，血壓血脂飆高不只傷心臟，更會讓腦力急速退化！根據日本八千代病院神經內科部長川畑信也的最新研究，同時有高血壓+高血脂的人，失智風險比一般人高出3.5倍！這數字真的嚇壞很多中年朋友啊～

三高傷腦關鍵解析

高血脂的隱形殺手

• 單獨高血脂族群：失智風險2.2倍
• 合併高血壓時：風險再飆3.5倍
• 糖尿病患者：血管型失智機率2.3倍

書田家醫科何一成醫師解釋，血糖血壓過高會造成血管壁受損，就像水管生鏽一樣，腦部會堆積類澱粉蛋白。這些黏稠物質會讓記憶力、判斷力都「當機」，連簡單的日常事務都會卡關！

超有效護腦3大招

① 8020護齒運動

日本最新提倡的「80/20黃金法則」：

• 80歲保有20顆真牙：每餐咀嚼30次以上
• 原理：咀嚼刺激腦血流增加15%
• 缺牙危機：少1顆牙失智風險增1.1%

米山公啟博士補充，老人家如果裝假牙，每天至少要練習咀嚼動作50次，才能維持足夠的腦部血液循環。

② 吃魚黃金公式

研究發現驚人差異：	每日攝取量	阿茲海默風險
3克以下	高危險群
18.5克以上	降低38%

最佳選擇：鯖魚、秋刀魚、鮭魚等Omega-3含量高的魚類。料理方式推薦清蒸或烤魚，避免高溫油炸破壞營養。

③ 社交健腦術

美國最新追蹤研究顯示：

• 每周參加2次社群活動：認知功能年輕5歲
• 每天對話30分鐘：提升海馬迴活性
• 擔任志工：失智風險下降27%

川畑醫師特別提醒，不要勉強學習新技能！建議從整理相簿、買菜算帳等日常事務開始訓練，既能維持腦力又不會造成壓力。

破除迷思！銀杏真的有用嗎？

很多長輩會問：「吃銀杏補腦有效嗎？」醫師直接給答案：

• ❌ 銀杏葉萃取物：無明確證據支持療效
• ⚠️ 可能副作用：頭痛、腸胃不適
• ✅ 替代方案：地中海飲食+規律運動

最後要叮嚀大家，營養均衡比吃保健食品更重要！調查發現8成失智患者都有偏食或熱量不足的問題。從今天開始，記得每餐多吃一口魚、多嚼幾下飯，就是最簡單的護腦之道！