你是哪種「脹氣肚」？3分鐘自我檢測+飲食攻略

最近老是覺得肚子鼓鼓像氣球？吃什麼都脹氣？先別急著亂吃胃藥！根據中醫師臨床觀察，80%的脹氣問題其實跟「體質」有關！今天就來教大家用「牆壁檢測法」找出你的脹氣類型～

🧱1分鐘牆壁檢測法

1. 光腳靠牆站：後腦勺、肩膀、屁股、腳跟都要貼牆
2. 自然呼吸：千萬別故意縮小腹！
3. 觀察肚型：
   • 🔴 上肚凸：胃部積氣型（肚臍上方突出）
   • 🔵 下肚凸：腸道積氣型（肚臍下方鼓出）
   • 🟡 駝背肩懸空：壓力型脹氣（肩膀貼不到牆）

🍚3大脹氣體質飲食指南

❶ 胃部積氣型（上肚凸）

👉 特徵：吃飯像打仗、經常打嗝、胃悶痛
✅ 該吃：

• 飯前先吃木瓜、鳳梨幫助消化
• 主食選五穀飯+蒸南瓜
• 飲品喝生薑薄荷茶
  ❌ 地雷：
  滷味、麻辣鍋、珍珠奶茶（高油高糖最致命！）

❷ 腸道積氣型（下肚凸）

👉 特徵：便秘腹瀉交替、小腹冰涼
✅ 該做：

• 早上空腹喝溫鹽水（1杯水+1小匙鹽）
• 多吃黑木耳、地瓜葉清腸道
• 飯後順時鐘揉肚5分鐘
  ⚠️ 注意：
  別狂灌水！每次喝不超過200cc，少量多次才正確

❸ 壓力型脹氣（駝背肩）

👉 特徵：緊張就脹氣、常嘆氣、肩頸硬
✅ 秘訣：

• 吃飯前平躺抬腿3分鐘（促進血液循環）
• 主食選小米粥+百合安神
• 加碼玫瑰花茶舒緩焦慮
  💡 小技巧：
  用木碗竹筷吃飯！天然材質能降低緊張感

🚨脹氣族絕對要改的5個壞習慣

1. 邊吃飯邊滑手機（吞進一堆空氣）
2. 嚼口香糖超過10分鐘（胃酸分泌過多）
3. 穿緊身褲上班（壓迫消化器官）
4. 冰飲配熱食（腸胃溫差大易痙攣）
5. 吃飽馬上趴睡（食物逆流超傷身）

🌟脹氣體質保養時間表

時間段	建議動作
7:00	起床喝溫檸檬水
12:30	飯後散步10分鐘
15:00	喝陳皮普洱茶
19:00	睡前熱敷肚臍
21:00	抬腿靠牆15分鐘

專家提醒：長期脹氣可能是腸躁症前兆！如果調整飲食2週沒改善，建議到肝膽腸胃科做詳細檢查。記得要把每天的飲食紀錄下來，醫師才能更快找到問題根源喔！

最後教大家超簡單消脹氣手勢：雙手交疊放肚臍，用「摸貓咪」的輕柔力道，順時鐘畫圈36下，逆時鐘24下，早晚各做3回，幫助氣體順利排出！