血脂剋星！快走時段選對效果翻倍
現代人外食多、坐整天，血液裡的壞膽固醇偷偷升高都不知道！想要改善血脂問題，除了調整飲食，「走路」其實是最簡單有效的運動。但你知道嗎？選對時間走，效果會差超多！
3大黃金健走時機報你知
1️⃣ 飯後1小時關鍵期
吃完飯別馬上躺沙發！當中性脂肪開始上升時，把握餐後60分鐘去走路，能幫助加速代謝剛吃進去的熱量。建議每餐飯後都走個15分鐘，效果最直接。
2️⃣ 早上空腹走
起床後喝杯溫水就去走，這時燃脂效率最高！但要注意如果會頭暈，可以先吃根香蕉再出門。
3️⃣ 下班放鬆走
工作壓力大會讓膽固醇升高，下班後用快走釋放壓力，同時消耗整天累積的熱量。
四週訓練菜單這樣安排
｜第1週｜新手養成期
- 速度：比逛街快一點點
- 時間：15-20分鐘/天
- 秘訣：手臂前後擺動超過腰部，腳步要比平常跨大10公分
｜第2週｜體力提升期
- 速度：能邊走邊說話但有點喘
- 時間：25-30分鐘/天
- 加碼：找有小斜坡的路線，坡度3%就夠
｜第3週｜燃脂加速期
- 速度：呼吸變重但還能哼歌
- 時間：20-30分鐘/天
- 技巧：腳跟先著地再滾動到腳尖，多消耗20%熱量
｜第4週｜習慣鞏固期
- 速度：維持穩定節奏
- 時間：30-60分鐘/天
- 目標：每週累積超過3小時，可拆成早晚各走1次
加碼推薦！深蹲這樣做效果加倍
【飯後黃金深蹲法】
- 雙腳打開比肩膀寬，腳尖外八
- 雙手平舉保持平衡
- 慢慢下蹲到大腿與地面平行（膝蓋不超過腳尖）
- 停3秒再起身，每天做3組×10下
※ 注意：膝蓋不好的人可改坐椅子練習
飲食搭配3要點
- 早餐加1把堅果：補充好油脂
- 午晚餐先吃蔬菜：膳食纖維打底
- 點心改吃芭樂：維生素C幫助代謝
這些地雷要避開！
✖️ 鯖魚罐頭湯汁（隱藏高油脂）
✖️ 手搖飲料全糖（轉化成三酸甘油酯）
✖️ 滷肉飯的肥肉（飽和脂肪爆表）
專家小叮嚀
剛開始走腳底可能會痛，記得選鞋底有彈性的運動鞋。下雨天別偷懶，可以在客廳繞圈走，或做開合跳代替。最重要的是持續3個月，血管年輕看得見！