走路10分鐘就腳麻？小心脊椎正在求救！
最近是不是發現自己走沒幾步就腳底麻吱吱，甚至腰痠到要扶牆壁？先別急著買痠痛貼布！日本整復師酒井慎太郎警告，這可能是脊椎管狹窄症在搞鬼！這種毛病最愛找上長期姿勢不良的上班族和愛駝背走路的銀髮族～
什麼是脊椎管狹窄症？
簡單來說就是脊椎裡的「神經通道」變窄啦！就像高速公路突然縮減車道，神經被壓到當然會發麻刺痛。最麻煩的是會引發間歇性跛行，也就是：
- 走路10分鐘就腳像踩檸檬又痠又麻
- 必須坐下來休息5分鐘才能繼續走
- 騎腳踏車反而不會痛(因為姿勢改變壓力)
超簡單「浴巾復位法」圖解教學
日本治療師梶原千譽親授，只要準備洗澡用的大浴巾就能自己做復健：
STEP 1｜製作脊椎支撐捲
- 選用吸水力強的厚浴巾
- 像捲壽司一樣緊實捲成直徑10公分
- 重點要卷到放手不會鬆開的程度
STEP 2｜躺姿脊椎減壓
- 平躺在硬床或瑜伽墊上
- 把浴巾捲對準腰部最痠的位置
- 膝蓋彎曲成90度腳掌踩地
- 雙手擺「ㄇ字型」放胸前（像殭屍睡覺姿勢）
STEP 3｜左右搖擺活化腰椎
- 保持浴巾位置絕對不能移動
- 雙膝慢慢倒向左側貼地停留3秒
- 回到中間再倒向右側貼地3秒
- 左右各做20-30下，早晚各一組
日常保養3要訣
稻波脊椎醫院院長加碼提醒：
- 買菜改用腳踏車：騎車時背自然彎曲能減少30%脊椎壓力
- 等紅燈做踮腳尖：扶著電線桿上下踮腳促進血液回流
- 坐椅子加靠腰墊：辦公室族每小時要後仰伸展10秒
哪些人最容易中招？
✓ 每天坐超過8小時的上班族
✓ 習慣「癱坐」沙發追劇
✓ 搬重物都用腰部力量
✓ 超過50歲的銀髮族群
如果發現休息後還是痛、甚至半夜麻醒，一定要趕快掛骨科或復健科！早期治療搭配這些居家技巧，才能避免坐輪椅的命運喔～