孕媽咪必看！秋燥養胎全攻略
台灣秋季三階段氣候解析
台灣的秋天根本是「秋老虎」當道！中醫師提醒孕媽咪要注意三個階段：
- 九月熱濕期：冷飲別喝過頭，小心脾胃鬧脾氣
- 十月乾燥期：皮膚癢+喉嚨卡卡最難受
- 十一月轉涼期：溫補要等這時候才對時
白色食材養肺清單（附挑選秘訣）
中醫師私房推薦這6樣：
- 白木耳：選蒂頭沒黑點的，泡發後要剪掉硬芯
- 山藥：戴手套處理才不會手癢，便祕型孕婦要少吃
- 蓮藕：七孔蓮藕煮湯最潤，九孔適合涼拌
- 百合：新鮮的比乾貨更滋潤，但寒性體質要加薑
- 白芝麻：買帶殼現磨的，香氣差超多
- 冬瓜：連皮煮效果更好，但孕後期要控制分量
螃蟹季聰明吃法
想吃蟹黃蟹膏？這樣吃最安心：
- 清蒸黃金時間：1斤重的螃蟹要蒸15分鐘
- 紫蘇葉妙用：墊在螃蟹底下蒸，去腥又解毒
- 沾醬配方：嫩薑絲+工研醋+半茶匙紅糖
- 危險部位：蟹心（白色六角形）一定要挑掉
秋季養胎四大地雷
- 中藥亂補：當歸、黃耆要看體質，補過頭會出血
- 潤肺過頭：水梨每天最多1/4顆，枇杷膏含薄荷腦要問醫師
- 保養品選擇：皮膚癢別亂擦精油，先試杏仁油按摩
- 運動禁忌：傍晚5-7點最適合散步，大風天要戴口罩
超簡單潤燥茶飲DIY
蘋果百合飲（1人份）：
- 蘋果半顆切薄片
- 乾百合10片
- 枸杞20粒
- 500cc水煮滾轉小火15分鐘
- 加蜂蜜前要放涼到60度以下
中醫師小叮嚀：容易宮縮的孕婦，百合要減半量，可以加2片黃耆平衡
過敏體質預防重點
從孕期就要打好底！這些營養素很重要：
- 維生素C：芭樂比奇異果更適合，不會太寒涼
- Omega3：鯖魚比鮭魚便宜，每週吃2次手掌大份量
- 益生菌：選有SNQ標章的，飯後吃效果最好
- 居家環境：換季棉被要先烘過，除濕機維持50-60%
孕婦專屬養肺操
每天3分鐘改善胸悶：
- 雙手交疊放肋骨，鼻子吸氣5秒撐開手掌
- 噘嘴慢慢吐氣7秒，想像吹熄生日蠟燭
- 吐氣時輕輕按壓鎖骨下方凹窩處
- 重複5次後喝溫水潤喉