常態性疲倦藏警訊！營養師教你從「吃」找回元氣
最近是不是總覺得怎麼睡都睡不飽？上班盯著電腦眼皮狂跳，下班回家連追劇都提不起勁？先別急著狂灌提神飲料！知名營養師林怡萱指出，現代人「慢性疲勞」問題其實跟四大關鍵營養素密切相關，吃對食物比狂補B群更重要！
能量維生素B12：吃素族最易忽略
大家常聽到的B群裡頭，維生素B12（Cyanocobalamin）根本是隱藏版MVP！它不只幫忙造血防貧血，更是神經傳導物質的幕後推手。營養師特別提醒：
- 長期服用胃藥、降血糖藥的人容易缺乏
- 素食者可以從海苔飯捲或糙米飯補充
- 外食族建議選擇添加B12的營養強化食品
抗氧化戰士「硒」：兩顆堅果就達標
這個聽起來像化學元素的礦物質，其實是免疫力守門員！每天吃兩顆巴西堅果就能補足100微克需求，還能幫助：
- 活化甲狀腺機能
- 提升抗癌細胞戰鬥力
- 搭配維生素E效果加倍 ⚠️注意：海鮮控要小心！牡蠣、蝦子雖然也富含硒，但吃太多可能導致指甲脆化喔！
女生必補鐵質：這樣吃吸收率翻倍
每個月生理期都在流失鐵質的女生看過來！營養師傳授黃金搭配法：
- 飯後配芭樂或奇異果維他命C促進吸收
- 避開咖啡配滷蛋這種NG組合
- 素食者改吃黑芝麻糊+紅棗茶效果更佳 最新研究發現，缺鐵不只會頭暈，更會讓細胞氧化壓力暴增，加速老化！
紓壓神器「鎂」：吃對堅果好入眠
明明很累卻翻來覆去睡不著？你可能缺鎂啦！這個礦物質根本是天然舒壓劑：
- 杏仁小魚乾當辦公室零食超適合
- 深綠色蔬菜煮湯記得別倒菜湯
- 熬夜追劇配黑巧克力比洋芋片健康 營養師私房菜單：把南瓜籽撒在優格上，補鎂同時增加咀嚼感！
疲倦族自救檢查表
□ 每天喝超過2杯咖啡
□ 蔬菜只吃葉菜類
□ 海鮮只吃魚片
□ 主食都是白飯麵條
□ 零食都是餅乾糖果
中3項以上要注意！建議從今天開始把綜合堅果包放包包，下午茶改吃毛豆莢配無糖豆漿，兩週就能感受體力差別！
最後營養師提醒，營養素補充絕非越多越好，像硒攝取超過400微克反而傷身。長期疲倦還是要先看醫生，確認不是甲狀腺或其他疾病問題喔！