▎動起來才是王道！連醫師都推的「333法則」
別再相信沒根據的懶人包啦！ 衛福部最新統計顯示，台灣30歲以上上班族有68%根本沒在動，這可是比美國還慘的數字。其實要維持健康超簡單，把握「每週3天、每次30分鐘、心跳130下」的黃金原則就夠。
- 🚶♂️ 通勤族可以提前兩站下車走路
- 🧘 追劇時搭配抬腿運動超省時
- 🛒 超市採買改用提籃代替推車
▎吃菜不是當兔子！台菜達人教你這樣吃
台灣人最愛的火鍋菜盤總剩下一堆青江菜？營養師林小姐透露：「把葉菜切碎炒蛋，或是打成『綠色拿鐵』，攝取量直接翻倍！」推薦在地好食材：
- 紅鳳菜：鐵質是菠菜的1.5倍
- 地瓜葉：纖維量打敗西蘭花
- 山蘇：鈣含量比牛奶高
▎喝水喝出儀式感！手搖飲世代的補水秘技
手搖杯當水喝？當心越喝越累！ 國健署建議每天喝「體重x30c.c.」的水量。教你把喝水變有趣：
- 🥤 用700c.c.珍奶杯裝溫水
- 🍋 加點埔里百香果原汁
- ⏰ 設定每小時喝水提醒鈴
▎滑手機不如翻書！捷運上的腦內瑜珈
誠品年度報告指出，台灣人每天平均閱讀時間只剩15分鐘。試試這些妙招：
📖 包包隨時放本輕小說
📱 把社群軟體換成電子書APP
🗣️ 加入社區讀書會邊聊邊學
▎數位排毒四部曲！3C成癮救星在這裡
你知道眼睛痠是警訊嗎？ 台大研究發現，台灣人睡前滑手機平均達47分鐘！專家建議：
- 🌙 睡前2小時啟動「護眼模式」
- 📵 週末安排無網路日
- 🧘 下載冥想APP替代追劇
- 🌳 用手機拍植物取代玩手遊
同場加映： 在茶水間貼張「喝水進度表」，同事間互相提醒超有效！把電腦桌面換成「現在該做什麼」提示圖，工作效率直接提升30%喔～