為什麼半夜特別容易腳抽筋？
肌肉就像24小時待機的工人，連睡覺時都在默默工作！當體內礦物質濃度失衡，特別是鎂、鈣、鉀三兄弟不夠力，肌肉就會「罷工」給你看。營養師指出，超過7成半夜抽筋案例都跟晚餐吃太隨便有關！
缺鎂比缺鈣更危險的3個真相
- 肌肉指揮官失靈：鎂負責放鬆肌肉，缺鎂時神經會過度興奮，隨便動一下就抽
- 流汗=流失鎂庫存：吃重鹹、愛喝手搖飲會加速鎂排出，上班族下班運動要當心
- 壓力大耗損加倍：追劇熬夜時身體會「吃」掉大量鎂來維持機能，越累越容易抽
超商外食族這樣吃補足鎂
早餐改喝芝麻豆漿（黃豆+黑芝麻=雙重鎂來源），搭配香蕉補鉀效果更好
午餐選紫菜飯糰+毛豆，海苔的鎂含量是菠菜3倍，毛豆還能補植物性蛋白
下午茶把餅乾換成南瓜籽，每把就有150mg鎂，比吃營養劑更天然
睡前必做3分鐘防抽筋操
- 牆壁推推樂：面對牆距1公尺，雙手推牆腳跟貼地，小腿後側超有感
- 毛巾牽引術：躺平用毛巾勾腳掌，膝蓋打直慢慢拉向胸口
- 腳趾猜拳操：五趾用力張開3秒，再蜷縮成石頭狀，重複10次
營養師私房急救包
突然抽筋時千萬別硬扳腳板！正確做法是：
✅ 慢慢把腳掌往頭部方向扳（跟抽筋方向相反）
✅ 同時輕柔按摩小腿肚，幫助肌肉放鬆
✅ 喝小口溫水+補充鹽糖，平衡電解質