你的脖子正在背啞鈴？驚人實驗數據曝光！
最近物理治療師都在瘋傳這個驚人發現：當我們低頭滑手機時，脖子前傾每1吋（約2.54公分），頸椎就要多承受4.5公斤重量！這相當於同時背著：
- 2瓶家庭號礦泉水
- 5顆大顆富士蘋果
- 1台14吋筆電
為什麼脖子會變啞鈴架？
當我們保持直立姿勢時，頭部重量約5公斤，但低頭角度與頸椎壓力會這樣變化：
｜低頭角度｜頸椎負重｜
｜15度 ｜12公斤｜
｜30度 ｜18公斤｜
｜45度 ｜22公斤｜
｜60度 ｜27公斤｜最可怕的是很多人滑手機都是直接「下巴貼胸口」的60度姿勢，根本是讓脖子扛著幼兒園小朋友的重量！
3招自救手機頸
1. 黃金三角姿勢法
手機要拿在「胸口到眼睛高度」之間，手肘記得夾緊身體兩側。如果手痠，可以把手肘靠在桌面上，重點是不要讓頭部前傾超過5公分。
2. 20-20-20護頸法則
每用20分鐘手機就做這3件事：
- 抬頭直視前方20秒
- 用下巴寫20個「鳳」字（正寫10個+倒寫10個）
- 向後轉動肩膀20次
3. 頸椎減壓小物DIY
用毛巾捲成「頸部甜甜圈」放在椅子靠背，工作時把後腦勺輕輕靠上去，這個動作能幫頸椎分擔40%壓力。
當心這些危險訊號！
如果出現以下狀況，表示你的頸椎可能已經受傷： ⚠️ 手指莫名發麻（尤其小指側） ⚠️ 轉頭時聽到「喀啦」聲 ⚠️ 早上起床肩頸僵硬超過30分鐘 ⚠️ 經常性頭痛從後腦勺開始
骨科醫師提醒，連續低頭超過50分鐘會讓頸椎軟骨開始脫水，長期下來會讓頸椎年齡比實際年齡老20歲！下次滑手機前，記得先摸摸脖子，它正在為你的姿勢拼命呢～