每天喊累竟是吃錯東西？營養師曝5大地雷食物讓你的腸胃罷工
你是不是也常常這樣？明明睡滿8小時，上班還是哈欠連連；休假在家躺整天，反而越睡越累？安南醫院副院長許秉毅就提醒，這種「慢性疲勞」很可能跟你的腸胃狀況有關！
為什麼累不累要看腸胃臉色？
最新調查發現，43.3%台灣人同時有腸胃不適+慢性疲勞！原來腸道就像「第二個大腦」，裡面的好壞菌會透過「腸腦軸線」直接影響全身狀態。當腸胃鬧脾氣，身體自然怎麼休息都累！
腸胃過勞5大元兇食物
日本營養師平井千里特別點名這些「疲勞地雷」，下班後千萬別碰：
🚫重鹹料理
- 超商便當+鹹酥雞=鈉含量直接破表
- 研究發現：每天多吃1克鹽，脹氣風險多27%
- 隱藏陷阱：醬油膏、沙茶醬、滷汁拌飯
🚫油滋滋大餐
- 燒肉配啤酒超療癒？小心胃酸罷工！
- 脂肪消化要4小時↑，胃撐整天當然累
- 醫師警告：吃太油養出「壞菌大軍」
🚫沒嚼爛的高纖食物
- 減肥必吃的地瓜葉、糙米飯反成負擔
- 營養師洪若樸提醒：沒配300c.c水=便秘更嚴重
- 偷吃步：毛豆仁打碎煮粥，纖維照吃好消化
🚫酸辣重口味
- 韓式泡菜鍋+檸檬汁=胃酸大暴走
- 胃潰瘍最愛這味！醫師：疲勞時忌口
- 替代方案：柴魚高湯+白蘿蔔泥提鮮
🚫精緻甜點
- 巧克力能快速提神？當心越吃越虛！
- 血糖坐雲霄飛車，30分鐘後更倦怠
- 營養師認證：芭樂+甜椒維生素C是柑橘2倍
吃對這些「元氣食物」擺脫慢性累
營養師私房菜單這樣配：
- 主餐：五穀飯＞白飯，保留維生素B群
- 主菜：蒸魚＞炸雞，優質蛋白質更好吸收
- 配菜：彩椒炒蛋＞生菜沙拉，加熱釋放營養素
- 水果：奇異果+木瓜，雙倍維生素C助攻
特別推薦「咪唑二肽」這種神隊友營養素，在雞胸肉、鯖魚裡含量最多。搭配當季蔬菜補充維生素C，幫你從細胞層次趕走疲勞！
下次覺得累到懷疑人生時，先檢查今天吃了什麼。把燒烤攤換成清蒸料理，給腸胃放個假，你會發現身體真的輕鬆很多！