💩便便教你的6堂健康課
1.形狀解密：從香蕉到羊便便
最理想的便便應該像金黃色香蕉，表面光滑又完整。如果出現以下狀況要注意：
- 糊糊水水狀：像打翻的味噌湯，可能是吃壞肚子或腸躁症發作
- 顆粒羊屎狀：像乾掉的麻糬碎屑，超過3天沒排便就算便秘
- 細長條狀：像擠牙膏般細細一條，可能是腸道收縮力變差
2.顏色會說話：彩虹便便危機
正常是黃褐色到咖啡色，這些顏色快去看醫生：
- 黑色瀝青狀：可能是胃出血警訊
- 鮮紅色血便：痔瘡或大腸發炎徵兆
- 灰白色：膽管阻塞的危險訊號
- 螢光綠：吃太多色素或腸道感染
3.氣味暗藏玄機
健康便便應該像發酵味噌的微臭，這些味道要警惕：
- 腐敗魚腥味：可能是腸道壞菌過多
- 刺鼻酸味：消化不良或乳糖不耐
- 燒焦糖味：小心胰臟機能異常
- 完全沒味道：腸道菌失衡警訊
4.馬桶上的黃金時間
3分鐘法則：
- 有便意→坐下→排出第一條便便：30秒內
- 完全排空：2-3分鐘 超過5分鐘還「嗯」不出來，快離開馬桶！用力擠壓會讓血壓飆升，痔瘡患者更可能爆血管
5.排便生物鐘
最佳時機其實看個人習慣：
- 晨起排便：利用腸道晨間蠕動波
- 飯後排便：胃結腸反射的自然反應 重點是固定時間養成習慣，上班族建議早餐後坐10分鐘培養便意
6.份量比你想的重要
每天至少排出2-3根香蕉量（約200克）：
- 全穀雜糧吃得多：便便量多又蓬鬆
- 肉食主義者：量少偏硬
- 外食族便便變少：纖維不足警訊 日本醫師用香蕉當比例尺超實用，下次排便後記得回頭看一眼！
🚽腸道保健冷知識
- 蹲式馬桶比坐式更好施力
- 排便時腳下墊小凳子能減少用力
- 咖啡喝太多會讓便便變酸臭味
- 壓力大時便便會突然變細