🌳 樹式完整教學｜從初學到進階這樣練才正確！
▍為什麼要練樹式？5大驚人好處報你知
樹式在瑜珈裡被稱為「最強平衡體式」，看起來簡單但學問可大了！特別推薦給：
- 整天坐辦公室的上班族
- 容易腰酸背痛的久站族
- 想改善駝背姿勢的學生族
🔥 五大練習好處
- 強化下半身肌群：從腳踝、膝蓋到大腿根部通通練到，尤其能加強女生最在意的「大腿內側鬆垮肉」
- 啟動深層核心：為了保持平衡，腹部會自然收緊，比做仰臥起坐更有效鍛鍊核心肌群
- 矯正脊椎問題：透過向上延伸動作，能改善長期駝背造成的脊椎側彎
- 提升專注力：需要同時控制肌肉與呼吸，不知不覺訓練大腦集中力
- 放鬆緊繃神經：搭配深呼吸能調節自律神經，特別適合容易焦慮的現代人
▍完整步驟分解｜手把手教你做標準樹式
🚨 練習前注意
- 飯後1小時內不要練習
- 高血壓患者手不要高舉過頭
- 膝蓋受傷者可在牆邊練習
👣 詳細動作圖解（以右腳為例）
預備姿勢：
- 雙腳併攏「山式站立」，腳趾頭像吸盤一樣緊貼地面
- 雙手放在骨盆兩側，確認左右骨盆高度一致
- 想像頭頂有繩子往上拉，脊椎拉直不駝背
動作分解：
- 慢慢將右腳掌貼在左腿內側，初學者可以先放在小腿位置（進階者再往上到大腿根部）
- 注意！右腳「不要直接壓在膝蓋上」避免受傷
- 雙手在胸前合十，保持3-5個深呼吸（初學者先練到這邊就好）
- 進階者可將手臂伸直高舉過頭，記得肩膀要放鬆「不要聳肩」
- 眼睛專注盯著前方固定點，感覺身體像大樹一樣向上生長
常見錯誤修正：
- ❌ 骨盆歪斜 → ✅ 收緊腹部肌肉保持中立
- ❌ 支撐腳膝蓋鎖死 → ✅ 微彎膝蓋保護關節
- ❌ 呼吸憋氣 → ✅ 保持自然深層呼吸
▍3種變化式｜從初學到高手都適用
① 靠牆練習版
適合平衡感較差者，用牆面支撐更安全
② 閉眼挑戰版
進階者可以閉上眼睛，感受更深層的肌肉控制
③ 動態平衡版
配合吸氣抬手、吐氣放下的節奏練習
▍每天5分鐘驚人改變！
建議早晚各練習2-3分鐘，你會發現：
✓ 走路姿勢變挺拔
✓ 腰酸背痛次數減少
✓ 穿高跟鞋更穩不易拐到
✓ 運動時身體控制力提升
最後提醒！如果練習時出現頭暈或疼痛，要立刻停止休息喔～