🌸為什麼要學這套腹部按摩術？
各位水水們每個月總有幾天被經痛折磨到懷疑人生嗎？根據《中西醫健康養生寶典２》最新研究，超過7成台灣女性經痛其實跟子宮內膜異位有關！特別是以下這些情況要特別注意：
- 家族有子宮內膜異位病史（媽媽/阿姨/姊妹得過）
- 月經週期短於27天
- 每次經期超過8天
- 曾得過骨盆腔發炎
- 啪啪啪時會莫名疼痛
👐完整4步驟按摩教學（附操作細節）
▍準備工作要注意！
- 最佳時機：經期結束後3天開始，每天早晚各1次
- 環境準備：關冷氣、穿寬鬆衣物、準備小枕頭墊膝蓋
- 輔助道具：可搭配40°C溫熱毛巾先敷腹部3分鐘
步驟❶ 平躺調息預備式
👉🏻動作分解：
- 呈大字型平躺（枕頭高度不超過拳頭）
- 雙手交疊（男左女右，女生左手在下）
- 掌心輕貼「恥骨上方3指幅」處
- 閉眼深呼吸（吸氣4秒→憋氣2秒→吐氣6秒）
📌關鍵提示：手指要併攏貼平皮膚，感覺手掌隨呼吸起伏
步驟❷ 下腹雙向按摩法
🔥特殊手法：
- 順時針36圈+逆時針36圈為一組
- 掌根要陷入肉裡1公分深度
- 遇到硬塊處改「按三秒→放鬆」重複7次
⚠️禁忌時機：經血量多時要暫停，改按足三里穴
步驟❸ 肚臍能量迴圈術
✨中醫原理： 以肚臍為中心畫圈，能刺激「帶脈」與「任脈」，書中特別提到要：
- 先用拇指按壓「水分穴」（肚臍上1指）
- 螺旋擴大到整個腹部
- 最後收圈到肚臍時要「輕壓提拉」
💡進階版：可搭配艾草精油加強溫熱效果
步驟❹ 腰骶熱感搓揉術
🚩正確位置： 雙手虎口對準「腰眼穴」（褲頭高度脊椎旁4指），上下搓動時要：
- 上半身前傾30度
- 從肋骨下緣推到尾椎骨
- 速度保持每秒2次節奏
🌟加分技巧：搓到皮膚微紅後，用拳眼輕叩八髎穴20下
🌟按摩後保養3要訣
- 喝300cc溫薑茶幫助代謝
- 用鹽袋熱敷後腰15分鐘
- 穿高腰褲避免腹部受涼
🚨什麼情況要暫停按摩？
- 月經來潮前2天
- 腹部有不明腫塊
- 正在發燒或腹瀉
- 懷孕初期3個月內
《中西醫健康養生寶典２》主編黃惠鈴提醒，這套手法需連續做3個月經週期才能明顯改善，如果按摩時發現異常疼痛或硬塊，要立即到婦產科做陰道超音波檢查喔！